害怕海浪的人可以嘗試的練習

不單是衝浪，大部分的運動都無可避免地需要對抗恐懼。無論是面對對手競爭或是在單人競技跟自我挑戰，我們總是懷著惴惴不安的心情。要克服恐懼就需要理解恐懼，並且思考如何抑制過度蔓延的恐懼心理。

什麼是「恐懼」？

「恐懼」是指對於眼前正在發生或即將發生的情況，擔心無法妥善應對於是感到極度緊張，設想著失敗情境，為了迴避這些狀況所產生的情緒，是每個人都會有的生理反應。可以說是一種為了避開危險而產生的本能反射行為。

由於人類天生具備求生本能，因此避免危險行為是必要的，並不是什麼特殊反應。如果沒有恐懼，我們可能無法事先察覺或預測危險，無法保護自己的生命安全。不如說沒有恐懼反而才是異常的。

讓我們試著分析對於海浪的恐懼心理。

我們在衝浪時感受到的恐懼根源也是相同的，最終的擔憂可能是因為害怕受傷或溺水等對生命產生威脅的狀況。

舉例來說，當我們划水時身體前傾和衝浪板一起被捲入海浪時，可能會擔心身體會撞到板緣或板舵甚至受傷。

一旦出現這種恐懼心理，在起乘的瞬間可能就會猶豫不決無法當機立斷。無意識中重心偏移下盤也跟著後傾，造成板尖浮起、板尾下沉，不是在速度不充足的狀態下強行起乘，不然就是看著浪從面前滑走。

猶豫不決的情況下勉強起乘就會錯失駕乘時機，被海浪拋出並捲入浪中。

根據海浪的大小和力量，歪爆時可能會被打入海底，失去了上下左右的方向感，處於一種無法順暢呼吸的焦慮狀態中，掙扎著卻無法浮上海面。（當破碎的浪撞擊到海面形成白浪時，空氣和海水混合，在這個區域人體的相對密度更高，即使穿著防寒衣也無法浮起）

在這種情況下，我們應該保持冷靜並且在浪越過時找到機會換氣，等待浪越過後慢慢回到海面上。然而，恐懼心理剝奪了我們保持冷靜的能力，這才是真正恐怖的地方。

對「恐懼」的觀念

在運動的進步過程中，我們不斷地挑戰新的課題，在克服這些課題的反覆過程中累積經驗。要做到那些原本做不到的事情就不能逃避失敗。成功通常是在多次失敗之後最終實現的結果。

在失敗的經驗中，我們會體驗到苦痛、受傷和恐懼。這些失敗的經驗引發了對失敗的不安和恐懼。

這是因為失敗的原因讓我們意識到自己在克服課題時還不夠成熟，重複同樣的挑戰將導致反覆的失敗，這個心態使我們認為挑戰是危險的，應該要避開。

如果我們在這個時候停止挑戰，危險就消失了，這似乎是最簡單的解決方法，但同時這也代表我們放棄了升級的可能性。因此為了追求卓越，我們就不得不克服內心的恐懼。

如何克服「恐懼」

探討失敗的脈絡時，大致上會分成體能跟心理兩個主要因素。

體能方面指的是為了達到目標所需要的體力和技術，而心理方面則是冷靜客觀的判斷能力和面對困難的精神素質。

磨練技術（體力／技巧）提升經驗值

體能方面的解決方法包括透過訓練提升體力和技術，並不斷反覆練習來提高技術水準。加強核心和全身的肌力、培養平衡感、增強耐力等。

一般來說需要透過反覆練習來提升技術。

在這一點上，由於在海上較難進行反覆練習，建議可以用滑板這種體感動作類似的運動來替代練習。請參考「理解衝浪的進步機制」了解更多。

透過這些體能方面的改善，我們可以克服失敗的恐懼心理，並且恢復自信。

心理方面的改善通常會因為體能方面的改善而得到緩解，但一般來說這並不能完全解決問題。

一旦感受到失敗帶來的恐懼，即使體能狀況有所改善，恐懼也不一定會完全消失。這是因為即使具備足夠的技術和體力，有時仍然會受到害怕失敗的影響而無法發揮最佳表現。

克服恐懼需要戰勝內心潛藏的恐懼，發揮充分鍛煉過的體力和技術，用成功經驗覆蓋失敗經驗，並使成功經驗成為常態表現。

許多職業運動選手和經驗豐富的人會採用瑜伽和冥想等方法。

瑜伽和冥想對心理和身體兩方面都有強大的影響力，可以促進精神和身體的和諧，與自然融合，進而控制恐懼和不安。請參考「瑜珈對衝浪的影響」了解更多。

總結

通過深入分析失敗的本質，鍛煉身體並與自己的內心對話，才能真正面對內心的恐懼並且順利跨越。

無論對象是誰，從新手到老手甚至是職業運動選手，克服恐懼是每位運動愛好人士共同的挑戰。

隨著日常生活中持之以恆的努力練習，跨越了心中的恐懼後，一定也能成功跨越無數的海浪。