軟板的划水好吃力？學會這兩招就能輕鬆上手

1. 衝浪的「划水」？

衝浪的划水，是指趴在衝浪板上，用手臂划水前進的動作。

透過划水產生推進力，才能前往海浪崩潰的等浪位置，順利追到浪並且起乘。

這個衝浪的基本動作被稱之為「划水」。

1_1. 軟板和硬板的划水有何不同？

軟板和硬板的划水方式並無差異。基本上，可以使用相同的方法划水。

然而，根據衝浪板的尺寸、形狀和體積，划水方式可能需要配合調整，這一點需要特別注意。

1_2. 划水是借助衝浪板和海浪的力量前進

雖然經常會聽到「划水力」或「划水肌」，但實際上，划水並不太依賴於力量或肌肉。

划水的兩大關鍵是「衝浪板的體積」和「海浪的力量」。

人體的力量和划水的經驗只占了不到兩成的比重。

因為即使是小孩也能追浪，女生同樣能追浪。甚至阿公阿嬤也都能享受到追浪的樂趣。

如果划水技巧取決於力量的話，那麼為什麼小孩子划水的速度會比成年人還快呢？

軟板是一種無論誰都能順暢划水並且體驗追浪樂趣的衝浪板。

2. 衝浪的划水有兩種

衝浪的划水分為前往外側海域起浪點的划水（去Outside）和追浪的划水（起乘）。

2_1. 前往外側海域起浪點的划水？

衝浪需要從岸邊划水前往浪海浪崩潰的等浪位置。

像沙灘浪這種起浪點靠近岸邊的，只需要划水幾公尺到幾十公尺的距離。

如果是像礁岩浪這種起浪點離岸邊較遠的，則需要划水數百公尺才能抵達等浪的位置。

要前往這樣有距離的地方，需要適度節省體力，因此划水時應該保持放鬆狀態。

2_2. 追浪的划水

另一種是追浪的划水。這與剛才的「前往外側海域起浪點的划水」不同。

為了更有效率地追上浪，需要進行有力的划水，其強度與前往外側海域時的划水截然不同。

3. 去 Outside 的划水訣竅

只要確實做到以上 7 個要點，即使划水前往超過500公尺以外的浪點，也不容易感到疲累。

原因是因為「使用了不同肌群」。

一般來說划水經常被說要「快速、用力地划」。然而，如果試圖划得更快、更有力，可能會不自覺憋氣，身體因此變得緊繃，無法有效地運用身體，很快就會感到疲憊。

此外，用力划水可能會使手臂小肌群的乳酸迅速堆積，更容易感到疲勞。

划水的關鍵不是單靠力量而是要有效運用身體的機制（小指入水，拉肘划水）來划水，就能使用背闊肌等背部的大肌群而不是上臂。這些大肌群較不容易產生乳酸堆積，因此即使划水超過500公尺也不容易感到疲勞。

4. 追浪起乘時的划水

起乘的划水時，常見的錯誤就是試圖迅速起身，導致身體的重心前傾。

重要的是盡量雙腳併攏，比去Outside時更深地划水，同時下巴不要貼著板子。

海浪是由後往前推動的，所以應該讓衝浪板的板尾乘上浪，板尾側呈現下沉狀態時浪就會有效地推動板子往前滑行。

5. 不要快速划水的理由

試圖快速划水會產生各種負面影響。

焦慮地快速划水通常會帶來反效果。

5_1. 衝浪板不穩定就無法產生推進力

嘗試運用自身的力量划水時，很容易不自覺地伸長手臂，從較遠的位置入水並划水。

這樣一來，身體的軸心就會偏移，力量傳導到衝浪板上，板子左右晃動就會難以順利產生推進力。

要能有效率且快速地前進，需要順暢地產生推進力。

5_2. 快速划水會不自覺旋轉肩膀關節

想要快速划水，就會自然而然提高划水頻率。在自行車領域，被稱為「迴轉速」。

提高迴轉速在自行車這項運動確實能產生推進力，但在衝浪時情況則有所不同。

划水的推進力並非來自手臂的迴轉，而是藉由衝浪板下方的水流來推動前進。

然而，許多衝浪玩家卻誤以為「提高迴轉速」就能帶來速度。我也曾經有過相同經驗。

那麼，大家覺得該怎麼做才能提高迴轉數呢？

大部分的人應該會回答「轉動肩膀」。

5_3. 慢慢划水也會產生推進力

不是靠迴轉數，而是以穩定頻率、有節奏地划水，會更容易產生推進力。

重點不在於迴轉數，而是感受衝浪板開始前進的感覺。

不是刻意轉動肩膀，而是像走路或跑步時一樣，透過手肘的帶動，以一定的節奏划水。

從小指開始入水，然後像是拉動手肘一樣，就能有節奏地划水。

不要著急，也不用刻意追求速度，只要保持節奏地划水，衝浪板就會向前推進。

5_4. 配合衝浪板調整划水方式

配合衝浪板調整划水方式的話，就會更容易上手。例如，競技衝浪選手的划水技巧，也是透過競技衝浪累積經驗而來的。

與一般衝浪者的划水相比，目的和使用的衝浪板也有所不同。

雖然專注於一種划水型式很重要，但根據不同的衝浪板調整划水方式也是關鍵。

6. 用軟板實現穩定的划水

軟板體積較大，因此浮力也較強。划水的基本方式大同小異，但因浮出水面的部分較大，手臂難以完全伸直深入水中，因此只需採用不施力、淺淺划水的方法，就能順利前進。

6_1. 平穩持久的划水動作

體積大的軟板應該避免提高迴轉數，而是應該進行平穩持久的滑水動作。右手、左手保持節奏反覆划水。有節奏地划水更容易保持穩定。

6_2. 從小指入水再拉動手肘

雖然有各種划水方式，但建議以小指入水再拉動手肘的方式划水，較不容易感到疲勞。
去Outside時，淺淺地划水就不會消耗太多體力。起乘時，則是要注意下巴不要貼著板子，試著划深一點吧。

6_3. 下巴不要貼著板子

軟板由於體積大、浮力較強，下巴很容易不自覺貼著板子，划水時應該要避免出現這個狀態。下巴貼著板子會造成肩膀關節受傷，也會讓板尾浮起，錯過浪的機率大幅提升。

6_4. 輕鬆地划水

這是最重要的一點。放輕鬆享受衝浪吧。特別是軟板這種輕鬆的衝浪風格，不僅能夠充分體驗到衝浪的樂趣。同時也很適合練習划水。

7. 划水與自由式的差別

衝浪的划水與游泳的自由式在動作上看似相似，但身體運動的方式卻有很大差異。

7_1. 游泳的自由式是轉體運動

游泳的自由式是一種轉體運動，游法是身體從中心垂直分為左右兩半，沿著中心軸左右交替轉動，身體邊迴轉邊前進。

雖然這種游泳方式具有強大的推進力，但與衝浪划水的運動力學卻截然不同。

7_2. 衝浪的划水是平行運動

衝浪的划水是趴在衝浪板上，以雙手水平划動來推進。划水時，雙手相對於水面以平行方式划動。

為了盡量避免讓衝浪板晃動，身體不需要像游泳時那樣左右交替轉動。

無論是身體的動作還是運作方式，都與游泳的自由式不同。

8.  總結

以上是提升衝浪划水效率的一些技巧。希望在大家學習衝浪的過程中會有所幫助。