全方位深度解析：掌握衝浪的划水技巧
大家好！
我們是Beach Access的編輯部。你是否曾經覺得衝浪的划水很難呢？
事實上，即使是有衝浪經驗的人，也經常會感到「划水好難啊」。
划水無法一概而論，根據使用的衝浪板和目的，會需要運用不同的划水技巧。
在本篇文章中，我們將會以簡單易懂且實際可行的方式，介紹衝浪者在划水技巧上可能會感到困難的部分。
1. 衝浪的「划水」
衝浪的划水，是指身體趴在衝浪板上，使用手臂划水這個動作。
透過划水產生的推進力，能夠讓衝浪者移動到目的地，前往等浪的位置或者追上浪後進行衝浪。
這個衝浪的基本動作被稱之為「划水」。
1_1. 軟板和硬板的划水有何不同？
軟板和硬板的划水方式並無差異。基本上，可以使用相同的方法划水。
然而，根據衝浪板的尺寸、形狀和體積，划水方式可能需要進行調整。
1_2. 划水是借助衝浪板和海浪的力量前進
雖然經常會聽到「划水力」或「划水肌」，但實際上，划水並不太依賴於力量或肌肉。
划水的兩大關鍵是「衝浪板的體積」和「海浪的力量」。
人體的力量和划水的經驗只占了不到兩成的比重。
因為即使是小孩子也會衝浪，女性會衝浪，甚至年長者也能衝浪。
如果划水技巧取決於力量的話，那麼為什麼小孩子划水的速度會比成年人還快呢？
軟板是一種讓任何人都能順暢划水並且迅速追到浪的衝浪板。
這裡希望大家可以記住的一點是，對於划水速度和能否追到浪，「力量」跟「肌肉」並不是主要因素。
2. 兩種划水型態
衝浪的划水主要分為兩類，一種是用於前往外側海域的等浪位置，另一種是用於追浪並且準備起乘。
2_1. 前往等浪位置的划水
衝浪時，會需要划水前往外側海域的等浪位置。
像沙灘浪這種起浪點靠近岸邊的，只需要划水幾公尺到幾十公尺的距離。
如果是像礁岩浪這種起浪點離岸邊較遠的，則需要划水數百公尺才能抵達等浪的位置。
為了抵達遙遠的目的地，需要適度節省體力，因此划水時應該保持放鬆狀態。
以陸地的跑步來說，這種划水類似「慢跑」的感覺。盡可能以不會氣力耗竭的方式划水，順利抵達目的地。
2_2. 追浪的划水
另一種是追浪的划水。這種划水和前往等浪位置的划水不同。
以陸地的跑步來說，這種划水類似「百米短跑」。
為了更有效率地追上浪，需要進行有力的划水，其強度與前往外側海域時的划水截然不同。
3. 前往等浪位置的划水技巧
- 雙腳併攏
- 背部不要過度抬起
- 放輕鬆
- 保持呼吸
- 從小指尖入
- 水淺淺地划水
- 高肘推水
如果遵循以上七個要點，即使划水前往超過500公尺的目的地，也不容易感到疲累。
原因是因為「使用了不同肌群」。
提到滑水，常見的說法是動作要「迅速、有力」。然而，如果試圖划得更快、更有力，可能會導致憋氣、身體變得緊繃，無法有效地運用身體，很快就會感到疲憊。
此外，用力划水可能會使手臂小肌群的乳酸迅速堆積，容易感到疲勞。
划水的關鍵不是力量而是要有效運用身體的機制，例如指尖入水、高肘推水等技巧，這樣可以更好地利用背部等大肌群，這些大肌群較不容易產生乳酸堆積，因此划水時即使超過500公尺也不容易感到疲勞。
重點是要放輕鬆，並且利用大肌群來划水。
因此，建議運用上述的七個技巧來實現有效率的划水
4.追浪起乘時的划水
- 雙腳併攏（不要踢水）
- 手划深一點
- 下巴不要貼著板子
- 重心要位於板尾
- 保持微笑
起乘的划水時，最常犯的錯誤之一就是試圖迅速起身，導致身體的重心前傾。
重點是儘量將雙腳併攏，手臂入水要比前往等浪時的划水更深一些，還有不要將下巴貼在板子上。
海浪是由後往前推動的，所以應該讓衝浪板的板尾乘上浪，板尾側呈現下沉狀態時浪就會有效地推動板子往前滑行。
還有最重要的就是，在衝浪時保持微笑。笑容會讓我們放鬆，而放鬆可以保持更廣闊的視野，從而在之後的衝浪過程中更容易掌控方向。
5. 不要快速划水的理由
試圖快速划水會產生各種不利因素：
- 身體會變得緊繃
- 關節的可動範圍會變小
- 追不到浪
焦慮地快速划水通常會帶來反效果
5_1. 衝浪板不穩定就無法產生推進力
嘗試運用自身的力量划水時，很容易不自覺地伸長手臂，從較遠的位置入水並進行划水。
這樣的動作容易導致身體的軸線偏移，無法有效地將力量傳遞到衝浪板上，進而導致左右搖晃，難以產生順利的推進力。
為了實現最高效率並快速前進，需要穩定地產生推進力。
5_2. 快速划水會不自覺旋轉肩膀關節
當嘗試迅速划水時，普遍認知是增加手部的轉動次數。類似於自行車世界中的「轉速」。
提高轉速在自行車上確實能有效產生推進力，但對於衝浪則有所不同。
划水不是透過轉動肩膀來產生推進力的，而是藉由衝浪板下方的水流來推動前進。
然而，當人們想要加快速度時，很多人的意識往往會專注在「增加轉動次數」這點。我也曾經有過相同的經驗。
這裡就出現問題了，要怎麼做才能增加轉動次數呢？
大部分的人應該會回答「旋轉肩膀」。
但其實，肩膀關節不能夠承受過大的轉動壓力，否則容易造成脫臼。
實際上，很多衝浪者都有肩膀脫臼的問題。為了避免這種情況，你應該要…
5_3. 緩慢划水就會產生推進力
不是提高轉數，而是透過緩慢且穩定的節奏來划水，會更容易產生推進力。
以自行車的檔位來說，可以把這個想像成「最大檔位」。
剛開始划水時，動作會很緩慢，但在反覆划個幾下後會逐漸感覺到變得輕盈。
重點不在轉動次數，而是專注在板子被推動著前進的感覺去划水。
因此，划水不是依靠轉動肩膀，而是像走路或跑步一樣，透過手肘的帶動，以一定的節奏來划動。
從小指尖入水並高肘推水，就能用很順暢節奏划水。
記住不要著急，不需要划得太快，只需保持持續穩定的節奏，衝浪板就會前進。
5_4. 配合衝浪板調整划水方式
配合衝浪板調整划水方式的話，就會更容易上手。舉例來說，競技衝浪選手的划水技巧，也是透過競技衝浪累積經驗而來的。
一般衝浪者划水的目的和使用的衝浪板也有很多差異。
雖然專注於一種划水型式很重要，但根據不同的衝浪板調整划水方式也是關鍵。
6. 如何在軟板上實現穩定的划水
由於軟板的體積較大，所以浮力較強。基本上划水方式大致相同，但由於浮出水面的部分較多，很難伸展手臂進行較深的划水，所以盡可能保持輕鬆，淺淺地划水即可前進。
6_1. 平穩持久的划水動作
體積大的軟板應該避免提高轉速，而是應該進行平穩持久的滑水動作。右手、左手保持節奏反覆划水，這樣板子更容易維持穩定。
6_2. 小指尖入水高肘推水
雖然有各種划水方式，但建議指尖入水高肘推水的方式划水，較不容易疲勞。前往外側海域等浪時，淺淺地划水就不會消耗太多體力；起乘時，則是要注意下巴不要貼著板子，試著把手划深一點吧。
6_3. 下巴不要貼著板子
軟板由於體積較大，浮力較強，下巴很容易不自覺貼著板子，划水時應該要避免出現這個狀態。下巴貼著板子會造成肩膀關節受傷，也會讓板尾浮起，錯過浪的機率大幅提升。
6_4. 輕鬆地划水
這是最重要的一點。放輕鬆享受衝浪吧。特別是軟板這種輕鬆自在的衝浪風格，能夠充分體驗到衝浪的樂趣，同時也很適合練習划水。
7. 划水與自由式的差別
衝浪的划水和游泳的自由式兩者動作看起來很相似，但身體運動的方式有很大不同。
7_1. 游泳的自由式是轉體運動
游泳的自由式是一種轉體運動，游法是身體從中心垂直分為左右兩半，沿著中心軸左右交替轉動，身體邊迴轉邊前進。
雖然這種游泳方式有很高的推進力，但跟衝浪划水的運動力學截然不同。
7_2. 衝浪的划水是平行運動
衝浪的划水是趴在衝浪板上，遊法是兩手水平划動前進。划水是兩手相對於水面以平行的方式划動。
為了盡可能不要造成衝浪板晃動，因此身體不需要像游泳那樣左右交替轉動。
從身體的動作和運作方式都異於游泳的自由式。
8. 總結
- 前往外側海域時的划水要放輕鬆
- 追浪時的划水手要划深一點
- 軟板很適合練習划水
- 總之就是放輕鬆！
以上是提升衝浪划水效率的一些技巧，希望在大家學習衝浪的過程中會有所幫助。