如果在衝浪時陷入恐慌該怎麼辦？ 介紹一些可以讓心情平靜的呼吸技巧和應對方法

大家好！我們是Beach Access的編輯部。衝浪是一項令人興奮的運動，讓人與大自然融為一體。

然而，在面對大海這片未知的領域和巨浪的挑戰中，恐懼和焦慮必然隨之而來。

當我還是個初學者時，我曾有在大浪的情況下不知不覺地被捲入大海並感到恐慌的經歷。

在衝浪時恐慌是非常危險的。

由於不安會導致過度換氣，即使划水也會感覺被海洋拉著，這種感覺可能會導致進一步的恐慌。

本篇文章作者的情況是，想辦法划水抵達了浪崩潰的地點後，但被大浪捲走，沖回到內側海域（Inside）。

因此，在衝浪時隨時有可能陷入恐慌。

在本文中，將介紹當您「在衝浪時陷入恐慌時該怎麼辦」。希望您能將這些方法牢記在心。

1. 在衝浪時陷入恐慌

衝浪恐慌是一種在海上被恐懼和不安所困擾，導致您無法冷靜地做出判斷的狀態。當您害怕划水出海時，或者當您被波浪捲入而陷入恐慌時，等各種情況都有可能會發生。

1.1恐慌機制

當人類感到恐懼時，交感神經系統就會被啟動，心率、呼吸頻率和血壓都會升高。這是身體進入戰鬥模式並準備保護自己免受危險的狀態。然而，如果這種狀態持續下去，大腦的功能就會下降而無法冷靜的判斷。

1.2 恐慌時的呼吸

在陷入恐慌狀態時，交感神經系統就會被啟動，心率、呼吸頻率和血壓都會升高。這是身體進入戰鬥模式並準備保護自己免受危險的狀態。然而，如果這種狀態持續下去，大腦的功能就會下降而無法冷靜的判斷。

2. 當陷入恐慌時該怎麼辦

如果當您在衝浪時感到恐慌，應該用鼻子緩慢地深呼吸。在發作時，呼吸會變得不自然容易過度吸氣。所以，請盡量長時間地吐氣。

深呼吸可以抑制交感神經系統，並啟動副交感神經系統來放鬆身心。當副交感神經系統被啟動時，會降低心率、呼吸頻率和血壓，並恢復大腦功能。

鼻呼吸比口呼吸更容易緩慢的進行吸氣，因此具有更高的放鬆效果。此外，鼻腔具有過濾功能，可以將冷空氣加熱並濕潤後送到肺部。

恐慌發作時，呼吸會變得不規律且容易過度吸氣。這會導致肺部過度充氣，對心臟造成壓力並進而加劇恐慌。因此，盡可能長時間地注意吐氣是很重要的。