一起來了解衝浪的進步機制吧

開始衝浪了卻發現技術難以提升，沒什麼進步的實感，要怎樣才能早點駕乘於浪上呢？有什麼有效的練習方式？應該不少人都有著同樣的疑問。

只有極少數的人住在每天都可以去海邊的環境，一般來說，大部分人應該只有在假日或週末，才能開車或利用大眾運輸前往海邊。

在有限的條件下，該如何快速地提升衝浪技術呢？這篇我們會稍作探討。

1. 與其他運動的差異

想想看那些競技人數較多的運動。例如棒球、足球、籃球等球類運動，或是柔道、空手道等格鬥技，以及廣泛普及的保齡球和乒乓球等。這些運動都不需要像衝浪那樣需要特地花時間跑到海邊吧。高爾夫的話，雖然需要去高爾夫球場打球看似麻煩，但日常還是能在家中練習揮桿，而且相較之下練習場通常也不是太遠。

 

1.1. 環境的特殊性

首先，說到衝浪與其他運動的最大不同之處，就是運動環境的特殊性。不僅需要前往海邊才能進行，而且還有天氣和海況等其他自然因素的影響。雖然近年來開始有人工造浪池的設施，但相較於游泳池或跳水的場地，這種場地還是很稀少。

因此，衝浪與其他運動顯著差異就是，這是一項遠離日常生活的環境中進行的運動。

 

1.2. 與大自然抗衡的特殊性

衝浪是在自然生成的海浪上進行的活動，顯而易見的，這是衝浪與其他運動的關鍵差異。海浪千變萬化，要配合海浪做出相應的動作這點絕非易事。

如果是為了增強肌力或提高心肺功能進行的加強訓練，那麼在日常生活中還可以執行，但這還是不算在衝浪。

衝浪的動作是在不斷移動的海浪上進行的，日常生活中無法重現動作這點，是與其他運動的一個重要區別。

以其他運動來說，日常生活中只要練習揮動球棒、球拍，或是傳球這些基本動作，就會很接近實際情況。但是在水上進行的衝浪卻無法辦到。

運動技術提升的常態通常是透過反覆練習中的成功經驗來鞏固技能。這部分或許是造成衝浪技術難以提升的主要關鍵。

因此如前所述，衝浪這項運動具有其特殊性，練習的機會相對有限，無論是練習衝浪本身還是反覆透過浪去記憶衝浪時的體感都變得非常困難。除了不容易獲得練習的機會，好不容易在浪上找到了感覺也會因為疏於練習而遺忘。這個進步困難的過程或許也是導致灰心喪氣的原因。

 

2. 衝浪的進步機制和難以進步的原因

那麼，該如何才能提升衝浪技術呢？

對於那些住在遠離海邊的人來說，是不是只能放棄呢？

還是只能靠著堅強的意志力克服障礙呢？

接下來，讓我們思考一下關於衝浪的進步機制，同時看看有哪些提升技術的關鍵要點。

 

2.1. 進步的機制

若是能住在海邊附近，每天都去衝浪的話，一定可以進步神速。會這樣想吧？

雖然因人而異，但就單一對象來說，身處能夠每天去海邊的環境，進步速度自然會更快。這是為什麼呢？

運動的技術提升，是藉由不斷地重複動作，經歷多次的成功和失敗後，從這些成功的經驗中理解到成功的原理，並且透過無數次的成功經驗來幫助身體記憶正確動作。因此，如果能常態化正確動作就會感受到技術提升。這就是進步的機制。

 

2.2. 難以進步的原因

這樣一想，衝浪技術之所以難以提升的原因有兩個。

第一個是反覆練習的次數較少。第二個是由此導致的成功經驗因此也更少。

這是被認為衝浪技術難以提升的關鍵點。

若能意識到這點，並且透過思考如何克服這些原因，提升的方式就會有所改變。

 

3. 衝浪技術提升最初的目標和方法

前面我們已經提到了衝浪進步困難的原因是跟其他運動不同的特殊性，那麼讓我們來思考看看看克服這個問題的方法。

 

3.1.技術提升的初期目標

最初感受到技術提升的關鍵要點有：

反覆練習並解熟練這些動作到可以順暢執行的程度。到了這個階段時，衝浪的樂趣就會大大地增加！

 

3.2. 技術提升的方法

如果沒有太多去海邊的機會，那麼在有限的反覆練習次數中，如何增加成功的經驗並且讓身體記住感覺，將會是一個重要的課題。

需要記住的有兩項要點：

那麼，有什麼方法可以實現這些目標呢？

選擇合適的衝浪板

最初使用的衝浪板如果是為高級衝浪者設計的、浮力較小的短板，那就會耗費很多時間。所以建議選擇比自己身高長30到50公分以上的中長板（Mid-Length）或是迷你長板（Mini Long）類型的衝浪板，這些款式具有良好的浮力和穩定性，有更容易追到浪和輕鬆起乘這些優點。只是，對於想要玩短板的人來說，缺點是較難學習到去外側海域（getting out)的技巧。但作為第一塊衝浪板，絕對還是會建議選擇具有浮力和穩定性的衝浪板。

提升基礎體能（核心強度、平衡感、游泳能力）

前往外側海域（getting out）或起乘時，以及在衝浪過程中，基礎體能表現越好，進步的速度就會越快。具有強大的核心肌群對平衡感非常有利。肌力訓練、波比跳（Burpee exercise/一種結合有氧運動和肌力訓練元素的全身運動）、游泳等能夠在沒去海邊的時間裡進行的基礎體能訓練，可以有效縮短提升技術所需時間。

模擬感覺接近衝浪動作的練習方式

滑板和滑雪板從上半身的引導（視線、手臂和肩膀的運用）開始，透過一系列動作，包括轉動腰部和膝蓋的使用方式，這種將體重轉移至板子上的感覺，跟衝浪很相似。在開始衝浪時同時練習滑板或滑雪板，有助於縮短提升技術所需時間。

當然，前提是要在練習場所並且注意安全做好充分防護措施。雖然是依據個人喜好，但是會推薦選擇衝浪滑板，這種板型比起一般的滑板更接近衝浪的感覺。

想像力訓練

在玩滑板或是滑雪板時，可以想像自己正在浪上滑行，這麼做會有助於體感記憶在浪上獲得的感覺。

即便是日常生活中觀看衝浪的影片或電影，並回想在浪上滑行的感覺，也是重要的一環。

為了讓身體回想起在浪上得到的感覺，可以透過想像力訓練的方式，保留那些在衝浪時難得學習到的經驗，使其不會輕易遺忘。這種做法對於技術的提升有重要的幫助。

錄製影片

在衝浪時，自己體驗到的感覺往往會過於主觀。如果能夠記錄下在海上的所有動作，就能更客觀地找到衝浪時的壞習慣和改善點。因此有機會的話，可以錄製衝浪時的影片，並且日常中反覆觀看，這對於改善動作有很大的幫助。

設定目標

每次去衝浪都應該有一些目標，而不是漫無目的地去海上，這樣可以更容易集中注意力。可以是像『今天集中練習划水的速度』這種，或者是改善動作的目標。不管是什麼目標或課題，都可以使你在海上的時間更有效率、更具成效。

寫日記

無論是前往海邊的那天還是在日常生活中，都可以透過文字記錄下自己的想法和感受。這樣做不僅能喚起在海上的感覺，還能確保你不會忘記那些寶貴的記憶。更重要的是，這些文字也會成為珍貴的紀念和回憶。因此，會建議在開始衝浪的同時，也開始寫衝浪日記。

除了上述方法，你還可以透過學習如何理解海浪、在衝浪點選擇適合的浪和研究高手的衝浪技巧等途徑來提升衝浪技術。所以嘗試看看各種方法吧。

成功起乘後，接著浪底轉向，然後咬住浪面。只要持續練習衝浪，這些動作在不久的將來就能夠熟練掌握。最關鍵的是保持專注和堅持不懈，這是提升技術所必需的。

 

最後，或許有些人讀完這篇後會覺得，衝浪要做的事情也太多了吧。

然而，實際上只要堅持不懈地前往海邊，每次與大自然的海浪互動都會帶來顯著的體能提升。在和緩的小浪上享受衝浪的同時，也會漸漸感受到進步。到了這個階段時，考慮再進行一些陸上訓練就差不多了。在本文中，我們分享了一些提升衝浪技術的方法，但請保持輕鬆心情，按照自己的節奏享受衝浪的樂趣吧。