衝浪前後不可忽視的暖身操！提升表現的動態熱身（Dynamic Stretching）和加速恢復的靜態伸展（Static Stretching）

大家好！我們是Beach Access的編輯部。雖然衝浪是一項可以活動到全身的運動，但由於是在大自然的海浪中進行，存在著許多無法預測的因素。

因此，必需在身體做好萬全的準備下進行挑戰。

為了提高身體的表現，必須進行充分的暖身。然而，許多衝浪者經常進行與預期效果相反的伸展運動。

透過有效的伸展運動，可以實現更順暢的划水，並減緩疲勞感。

此外，熱身也有助於一開始就能穩定地進行起乘。

因此，衝浪前的伸展對於盡情享受衝浪來說非常重要。

本篇文章將介紹經常會在海邊看到的衝浪前錯誤伸展的原因，以及衝浪前後應該進行哪些伸展動作。

1.衝浪前的靜態伸展可能導致受傷

即使迫不及待想衝進海中，許多衝浪者在進入海中之前仍然會確實做好「靜態伸展」。

靜態伸展是指不使用反作用力或彈力，而是慢慢地拉伸肌肉，並保持拉伸的狀態的伸展運動。

靜態伸展的目的是放鬆肌肉，雖然可以擴大關節的可動範圍，但也會降低運動前的表現。

因為無法發揮應有的表現，腦中想像的身體狀態和實際表現產生了差距，如果強行讓身體動起來，可能會增加受傷的風險。

因此，會建議在衝浪後才進行靜態伸展。

2.衝浪前進行動態熱身的原因

動態熱身不是拉伸肌肉，而是在微幅活動身體的同時進行伸展。

透過暖身動作可以提高心肺表現，在運動前讓身體做好準備。

同時，藉由暖身動作提高身體表現，也能減少身體感受和實際表現之間的落差，有助於預防受傷。

因此，衝浪前請確實做好動態熱身喔。

3.動態熱身的方法

衝浪是一項活動到全身的運動，因此下水前請確實做好動態熱身吧。

• 進行動態伸展
• 動態伸展的同時配合呼吸

進行伸展時同時配合呼吸會帶來更好的效果。

3_1.衝浪前的動態熱身示範影片

以下的影片示範了衝浪前的動態熱身步驟。內容淺顯易懂，請參考影片並在衝浪前實踐看看：

3_2.衝浪前應該進行伸展的部位

• 頸部
• 胸部
• 背部、肩胛骨
• 胸部、腹部
• 大腿、臀部
• 腳趾、腳踝、腳底

這是在衝浪前應該進行動態熱身的部位。透過放鬆這些部位的緊繃狀態，有助於提升衝浪的表現。

同時，身體充分暖身後也比較不會感到疲勞，划水的過程會更加順暢。

從一開始就能順利完成起乘動作。

4.靜態伸展的方法

衝浪後，為了幫助放鬆肌肉，應該進行靜態伸展。

透過靜態的伸展動作，會有助於緩解衝浪時造成的肌肉疲勞。

4_1.衝浪後的靜態伸展示範影片

以下的影片展示了如何在短時間內進行全身伸展，對放鬆肌肉非常有幫助：

 

5.衝浪前應該避免的伸展動作　總結

• 衝浪前的靜態伸展可能帶來反效果
• 衝浪前應該做動態熱身
• 衝浪後應該做靜態伸展

衝浪前應該進行動態熱身，

衝浪後應該進行靜態伸展。

透過適當的暖身運動，不僅可以提升衝浪的表現，並且有助於緩解衝浪後的疲勞感。